منو اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت - تلفن : 31315870 - 031
رزرو اینترنتی
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / ورزشهای زانو / ورزش‌های مناسب کاهش درد در آرتروز زانو

ورزش‌های مناسب کاهش درد در آرتروز زانو

ورزش‌هایی برای کاهش درد آرتروز زانو

اگر مبتلا به درد زانو، به ویژه دردهای ناشی از آرتروز زانو هستید، پس از مشورت با متخصص ارتوپدی، می‌توانید حرکات زیر را برای کاهش درد در آرتروز زانو انجام دهید و شاهد نتایج بسیار خوبی باشید. با مشورت از دکتر مهدی مویدفر، به عنوان جراح زانو، می‌توانید برای انجام این تمرینات اطمینان حاصل نمایید.

آدرس اینستاگرام دکتر مویدفر

بالا آوردن زانو

عضلات هدف : لگن و سرینی(باسن)
هدف: بالا بردن پاها یک ورزش بسیار مهم برای بهبود پایداری، تعادل و قدرت مفصل زانو و کاهش تنش وارد بر آن است.

مراحل انجام این حرکت

کنار دیوار بایستید. یک پای خود را بدون چرخاندن پنجه پا، از بغل بالا بیاورید. پنجه پای خود را به طرف جلو یا کمی به طرف داخل بدن نگه دارید. طرف ثابت بدن را به دیوار تکیه ندهید. پا را پایین بیاورید. این حرکت را 15 تا 20 مرتبه در هر پا تکرار کنید.

بشین و پاشو ( نشستن روی صندلی و ایستادن )

عضلات هدف : چهارسر ران (جلوی کشاله ران) و سرینی
هدف: این ورزش با هدف بهبود دامنه حرکت مفصل زانو و افزایش قدرت کل پا انجام می‌شود. به مرور زمان این حرکت باعث می‌شود که در زندگی روزمره خود هم بتوانید بدون درد و ناراحتی بنشینید و برخیزید.

مراحل انجام این حرکت

روی یک صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین بگذارید. به آرامی برخیزید و صاف بایستید. به آرامی به حالت نشسته برگردید. این حرکت را 1 دقیقه تکرار کنید.

لگد به پشت (درحالت ایستاده)

عضلات هدف : همسترینگ (پشت کشاله ران)
هدف: این ورزش برای تقویت عضلات ران و کاهش خشکی مفصل زانو بسیار مفید است.

مراحل انجام این حرکت

صاف بایستید. یک پا را از زمین بلند کنید و زانو را خم کنید تا پاشنه پا از پشت به باسن نزدیک شود. چند ثانیه نگه دارید و بعد پا را پایین بیاورید. زانوها باید صاف و وضعیت بدن هم به حالت مستقیم باشد. این حرکت را چند بار در روز و هر بار10 تا 25 مرتبه انجام دهید.

دکتر مهدی مؤیدفر، متخصص ارتوپدی و جراحی زانو در اصفهان، با تکیه بر دانش و تخصص خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی مربوط به کیست مینیسک، به بیماران عزیزی که به این عارضه مبتلا هستند، می‌باشد.


آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت
تلفن : 31315870 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
علائم آسیب مفصل زانوعلائم آسیب مفصل زانو

درد زانو، دردی شایع در سنین بزرگسالی است که معمولا بوسیله‌ی سایش و پارگی ساختارهای مختلف آن در طول فعالیت‌های روزانه مانند پیاده‌روی، بلندکردن اشیا و سرپا ایستادن و در طول زمان ایجاد می‌شود ... ادامه مطلب

پای ضربدری چگونه درمان می‌شود؟پای ضربدری چگونه درمان می‌شود؟

پای ضربدری یا genu valgum به انحراف زانو به سمت داخل گفته می‌شود. زمانی که افراد دارای پای ضربدری می‌ایستند و زانوهای خود را به هم می‌چسبانند فاصله‌ای بیش از 7ونیم سانتی‌متر بین قوزک دو پا بوجود می‌آید. پای ضربدری پدیده‌ای رایج در کودکان است و معمولا با رشد کودک، خودبخود رفع می‌شوند ... ادامه مطلب

درباره پارگی و آسیب منیسک زانو بیشتر بدانیددرباره پارگی و آسیب منیسک زانو بیشتر بدانید

پارگی منیسک زانو در حین فعالیت‌هایی بروز می‌کند که فشار مستقیم چرخش یا پیچش زانو را به منیسک زانو وارد کنند. علاوه بر چرخش ناگهانی، چمباتمه‌زدن و یا بلندکردن وزنه می‌تواند به آسیب منیسک زانو منجر شود ... ادامه مطلب

معرفی دکتر مهدی مؤید فر

دکتر مهدی مؤیدفر فوق تخصص جراحی زانو و بورد تخصصی ارتوپدی ، تحصیلات پزشکی خود را در دانشگاه علوم پزشکی تهران شروع نمود. در دوران دانشجویی فعالیتهای متعددی داشتند که از آن جمله مسئول گروه پیوند لیزر پزشکی و مسئول گروه زخم بسته لیزر پزشکی را میتوان نام برد.
پس از آن برای تخصص به شهر خود اصفهان بازگشتند و در طی دوران تخصص علاوه بر کارهای تحقیقاتی، طراحی و تکمیل وسیلهای برای بازگرداندن حرکات زانو را شروع کردند؛ که منجر به ثبت اختراع این وسیله همراه با دو نفر از همکاران ایشان در دانشگاه صنعتی اصفهان گردید.


طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465