ورزشهای مناسب کاهش درد در آرتروز زانو
ورزش‌هایی برای کاهش درد آرتروز زانو
اگر مبتلا به درد زانو، به ویژه دردهای ناشی از آرتروز زانو هستید، پس از مشورت با متخصص ارتوپدی، می‌توانید حرکات زیر را برای کاهش درد در آرتروز زانو انجام دهید و شاهد نتایج بسیار خوبی باشید. با مشورت از دکتر مهدی مویدفر، به عنوان جراح زانو، می‌توانید برای انجام این تمرینات اطمینان حاصل نمایید.
بالا آوردن زانو
عضلات هدف : لگن و سرینی(باسن)
هدف: بالا بردن پاها یک ورزش بسیار مهم برای بهبود پایداری، تعادل و قدرت مفصل زانو و کاهش تنش وارد بر آن است.
مراحل انجام این حرکت
کنار دیوار بایستید. یک پای خود را بدون چرخاندن پنجه پا، از بغل بالا بیاورید. پنجه پای خود را به طرف جلو یا کمی به طرف داخل بدن نگه دارید. طرف ثابت بدن را به دیوار تکیه ندهید. پا را پایین بیاورید. این حرکت را 15 تا 20 مرتبه در هر پا تکرار کنید.
بشین و پاشو ( نشستن روی صندلی و ایستادن )
عضلات هدف : چهارسر ران (جلوی کشاله ران) و سرینی
هدف: این ورزش با هدف بهبود دامنه حرکت مفصل زانو و افزایش قدرت کل پا انجام می‌شود. به مرور زمان این حرکت باعث می‌شود که در زندگی روزمره خود هم بتوانید بدون درد و ناراحتی بنشینید و برخیزید.
مراحل انجام این حرکت
روی یک صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین بگذارید. به آرامی برخیزید و صاف بایستید. به آرامی به حالت نشسته برگردید. این حرکت را 1 دقیقه تکرار کنید.
لگد به پشت (درحالت ایستاده)
عضلات هدف : همسترینگ (پشت کشاله ران)
هدف: این ورزش برای تقویت عضلات ران و کاهش خشکی مفصل زانو بسیار مفید است.
مراحل انجام این حرکت
صاف بایستید. یک پا را از زمین بلند کنید و زانو را خم کنید تا پاشنه پا از پشت به باسن نزدیک شود. چند ثانیه نگه دارید و بعد پا را پایین بیاورید. زانوها باید صاف و وضعیت بدن هم به حالت مستقیم باشد. این حرکت را چند بار در روز و هر بار10 تا 25 مرتبه انجام دهید.
دکتر مهدی مؤیدفر، متخصص ارتوپدی و جراحی زانو در اصفهان، با تکیه بر دانش و تخصص خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی مربوط به کیست مینیسک، به بیماران عزیزی که به این عارضه مبتلا هستند، میباشد.
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت
تلفن : 31315870 - 031
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
ورزش برای درمان نقرس زانو
تاریخ انتشار : 1396-03-06تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02 -
کاهش درد زانو با ورزش
تاریخ انتشار : 1396-05-20تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02 -
ورزشهای مناسب افراد چاق برای درمان زانو درد
تاریخ انتشار : 1399-10-01تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 -
بهبود درد آرتروز زانو با ورزش
تاریخ انتشار : 1396-05-12تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02 -
6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو
تاریخ انتشار : 1399-07-18تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02
نظرات کاربران درباره این مطلب :
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
