منو اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت - تلفن : 31315870 - 031
رزرو اینترنتی
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / ورزشهای زانو / پیشگیری از آسیب ورزشی زانو با تمرینات ورزشی

پیشگیری از آسیب ورزشی زانو با تمرینات ورزشی

زانو عضوی بسیار موثر در انجام فعالیت‌های روزمره، ورزشی و کاری افراد به حساب می‌آید. به همین دلیل مراقبت از این عضو نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در ادامه، آموزش بهترین حرکات اصلاحی زانو همراه با عکس در اختیار کاربران عزیز قرار داده شده است تا با انجام این حرکات کششی‌، از آسیب‌های احتمالی به زانو جلوگیری کرده و در صورت آسیب‌دیدگی، به بهبود آن کمک نمایند.

لانژ رو به جلو


شروع حرکت را در حالت ایستاده آغاز کنید. گام بلندی بردارید و یک پا را به فاصله 60 الی 90 سانتیمتری از پای دیگر، جلو ببرید. زانوی پای عقبی را بدون برخورد با زمین، به زمین نزدیک کنید. پای پشتی، روی پنجه باشد. پای جلویی را بدون خم شدن بالاتنه، و در یک راستا با باسن خم کنید به حدی که زانو زاویه 90 درجه بسازد. کف پای جلویی کاملا روی زمین قرار گیرد. دقت کنید در انجام این حرکت زانوی پای جلویی در حین خم کردن، از پنجه همان پا جلوتر نرود. 20 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را چند بار تکرار کنید. سپس پاها را عوض کنید و همین مراحل را در پای دیگر تکرار کنید.

لانژ پهلو


بایستید و پاها را بیش از عرض شانه باز کنید. با خم کردن زانوی یک پا(پای دیگر کاملا کشیده است)، بالاتنه را به همان سمت متمایل نمایید. 20 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را چند بار تکرار کنید، سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

کشش عضله چهارسر ران در حالت ایستاده


بایستید. پاها را جفت کنید و زانوها را نزدیک به هم نگه دارید. برای حفظ تعادل از دیوار یا صندلی کمک بگیرید. مچ یک پا را را از پشت با دست موافق گرفته و با خم کردن زانو تا حد امکان، بالا ببرید. در انجام صحیح این حرکت، باید کشش را در عضلات ران حس کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید، سپس استراحت کنید. این حرکت را چند بار تکرار کنید. سپس جای پاها را عوض نمایید.

کشش عضله فلکسور (خم کننده) ران


در وضعیت لانژ قرار بگیرید. یعنی یک پا جلو و پای دیگر با فاصله، عقب باشد. زانوی پای جلویی را خم کنید و با قرار دادن سطحی نرم زیر پای پشتی، روی پاپشتی را به زمین بچسبانید. در این حرکت بالاتنه باید کاملا صاف باشد. در صورتی که این حرکت به طور صحیح انجام شود، علاوه بر عضلات چهارسر ران پای جلویی، کشش خوبی در بالای ران پای عقب حس خواهد شد. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

آدرس اینستاگرام دکتر مویدفر

یکی از بیماری‌های محدود کننده حرکات زانو، کیست بیکر است. دکتر مهدی مویدفر، به عنوان جراح زانو، می‌تواند مبتلایان به این عارضه را جهت بهره‌مندی از بهترین خدمات درمانی یاری دهد.


آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت
تلفن : 31315870 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
ارتباط چاقی با درد زانوارتباط چاقی با درد زانو

بسياري از افرادي كه دچار اضافه وزن يا چاقي هستند درد زانو را تجربه مي‌كنند. در بسياري از اين افراد كاهش وزن مي‌تواند ميزان درد را كاهش داده و احتمال ايجاد آرتروز را نيز كم كند ... ادامه مطلب

زمان مناسب جراحی آرتروپلاستیزمان مناسب جراحی آرتروپلاستی

آرتروپلاستی در مواردی انجام می‌شود که تخریب و آسیب دیدگی مفصل زانو به گونه ای باشد که با روشهای غیر جراحی بهبود نیابد و جراح زانو ترجیح دهد از عمل تعویض مفصل زانو برای بهبود شرایط بیمار استفاده کند ... ادامه مطلب

آرتريت یکی از اصلی ترین علل درد زانوآرتريت یکی از اصلی ترین علل درد زانو

آرتريت عامل درد زانو بدون وجود آسيب‌هاي فيزيكي قابل مشاهده است. اين بيماري به طور كلي به التهاب يك يا چند مفصل بدن اشاره دارد كه مي‌تواند هر مفصلي را در بدن درگير كند اما در مفصل زانو بيشتر از ساير مفاصل مشاهده می شود ... ادامه مطلب

معرفی دکتر مهدی مؤید فر

دکتر مهدی مؤیدفر فوق تخصص جراحی زانو و بورد تخصصی ارتوپدی ، تحصیلات پزشکی خود را در دانشگاه علوم پزشکی تهران شروع نمود. در دوران دانشجویی فعالیتهای متعددی داشتند که از آن جمله مسئول گروه پیوند لیزر پزشکی و مسئول گروه زخم بسته لیزر پزشکی را میتوان نام برد.
پس از آن برای تخصص به شهر خود اصفهان بازگشتند و در طی دوران تخصص علاوه بر کارهای تحقیقاتی، طراحی و تکمیل وسیلهای برای بازگرداندن حرکات زانو را شروع کردند؛ که منجر به ثبت اختراع این وسیله همراه با دو نفر از همکاران ایشان در دانشگاه صنعتی اصفهان گردید.


طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین