در بسیاری از درهای زانو بهترین راه برای بهبود و کاهش درد، تقویت عضلات اطراف زانو است. زمانی که این عضلات آمادگی کافی دارند، بیشتر شوک و فشاری که به زانو وارد می شود را به خود جذب می کنند و در نتیجه مفصل زانو فشار و استرس کمتری را متحمل می شود

در این مقاله به ورزش های مناسب جهت کاهش درد و التهاب زانو اشاره شده است که می‌توان با انجام آنها نه تنها به کاهش درد زانو کمک کرد بلکه می‌توان آسیب وارد شده به زانو را نیز کاهش داد.

همانطور که در مطالب پیش از این بارها و بارها گفته شد، زانو عضوی بسیار حساس و موثر در انجام فعالیت‌های روزمره، ورزشی و کاری اشخاص در هر سنی به حساب می‌آید. به همین جهت مراقبت از این عضو نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

در این مطلب آموزش بهترین حرکات اصلاحی زانو همراه با عکس در اختیار کاربران عزیز قرار داده شده است تا با انجام این حرکات کششی‌، از آسیب‌های احتمالی به زانو جلوگیری کرده و در صورت آسیب‌دیدگی، به بهبود آن کمک نمایند

نرمش و تمرین کردن یکی از بهترین روشها برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی زانو است. هدف از انجام حرکت‌های اصلاحی، پیشگیری از خشکی زانو، حفظ انعطاف‌پذیری و قدرت عضله‌های اطراف زانو و ارتقاء سلامت این مفصل است

زانو(پا)ی ضربدری به علت ضعیف بودن عضلات دور کننده (آبداکتور) که در طرف خارج لگن و ران‌ها قرار دارند، اتفاق می‌افتد. این عارضه را می‌توان با انجام ورزش‌های خاصی اصلاح نمود. قبل از شروع به انجام هر ورزشی حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید

با انجام حرکات ورزشی مشخصی، می‌توانید عضلات چهارسر ران قوی داشته باشید و تقویت این عضلات نقش بسزایی در وضعیت زانو خواهد داشت. در ادامه بهترین حرکات تقویت عضلات چهار سر ران و زانو، که در منزل نیز قابل انجام است را به شما آموزش می‌دهیم

عضلات چهار سر ران موجب صاف شدن مفصل زانو از حالت خمیده می‌شوند. این عضلات از چهار عضله‌ جداگانه تشکیل شده‌اند که دارای طول قابل ملاحظه‌ای هستند و انتهای استخوان ایلیوم در لگن را به بخش فوقانی استخوان زانو متصل می‌کنند

مفصل زانو به دلیل نقش محوری که در حرکت دارد معمولا در معرض آسیب‌های زیادی نیز قرار خواهد گرفت و این آسیب‌ها اغلب درد در زانو را در پی خواهند داشت

اگر مبتلا به درد زانو، به ویژه دردهای ناشی از آرتروز زانو هستید، پس از مشورت با متخصص ارتوپدی، می‌توانید حرکات زیر را برای کاهش درد در آرتروز زانو انجام دهید و شاهد نتایج بسیار خوبی باشید

بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز زانو، به دلیل درد این ناحیه ورزش نمی‌کنند در حالی که تحقیقات علمی بیان می‌‌‌‌‌کند که ورزش کردن فواید زیادی برای این بیماران دارد. فعالیت‌های فیزیکی ملایم می‌تواند در تسکین درد ، بهبود عملکرد و کیفیت زندگی فرد تاثیر زیادی داشته باشد.

نقرس باعث ایجاد دردهای ناگهانی، تورم و التهاب در ناحیه زانو می‌شود.تشخیص به موقع می‌تواند باعث کوتاه شدن دوره درمان شود. از راه‌‌های درمانی این عارضه می‌توان به انجام برخی تمرینات ورزشی اشاره کرد که با تجویز پزشک انجام می‌گیرد . . .